أسباب ضعف عملية حرق الدهون وعلاجها

ضعف عملية حرق الدهون:

تظل مشكلة ضعف التمثيل الغذائي و بطأ عملية حرق الدهون واحدة من أكثر المشاكل انتشارا , و لها تأثير كبير على الالتزام و الاستمرار على الحمية الغذائية و الحصول على حلم الوزن المثالي ، و تبقى الحلول المطروحة مثال ” شرب الجنزبيل – و أكل الزبادي باليمون – أو تناول التفاح المخلل لزيادة الحرق” حلول خالية من الصحة خلاف التأثير السلبي و الاحباط الناتج عن عدم جدوى تلك الحلول عند تطبيقها .

أسباب ضعف حرق الدهون:

الكثير مما يواجهون مشكلة ضعف حرق الدهون هم في الأساس غير راضيين عن وزنهم الحالي و يريدون التخلص من هذا الوزن الزائد بأسرع الطرق لذا يظنون أن معدل نزولهم في الوزن بطئ و أن عملية الحرق عندهم ضعيفة .

لذا دعنا عزيزي القارئ نتعرف اولا عن الحد الأمن للنزول في الوزن اسبوعيا:

دعنا نتفق أولا أننا نريد أن نفقد الوزن الزائد من النسيج الدهني و أننا لا نريد أن نفقد شئ من النسيج العضلي أو الماء بالجسم حتى لا نصاب بالارهاق و الشحوب ، لذا فالوزن الموصى بفقده اسبوعيا كحد اقصى هو 1.2 كجم , و لا تنزعج من تلك الارقام فالهبوط السريع في الوزن مضر جدا و لا يوصى به على الاطلاق .

لكن هناك أسباب تجعلك تعاني حقا من ضعف الحرق و الصعوبة في التخلص من الوزن الزائد عليك أن تبتعد عنها :

– اتباع أنماط غير صحية من الحمية الغذائية القاسية محتوى السعرات الحرارية بها يقل عن 1000 سعر حراري لفترات كبيرة .

– اتباع أنماط من الحمية الغذائية تعتمد على نوع واحد من الاطعمة طول اليوم .

– عدم تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم .

– تحصل على معظم نشوياتك من الدقيق الابيض “دقيق السكر – رز أبيض – معكرونة بيضاء – عيش أبيض”

– اتباع انماط من الحمية الغذائية لا تحصل فيها على احتياجاتك من الفيتامينات و المعادن

– الكسل و عدم القيام بأي نشاط رياضي

– الاعتماد في غذائك على الاطعمة السريعة عالية الكوليسترول و المعلبات من الشارع

كل تلك الاسباب تقلل من معدل التمثيل الغذائي لديك و تضعف قدرتك على التخلص من الدهون و عند اتباع حمية غذائية صحية بعد ذلك ستواجة صعوبة في بداية الامر في التخلص من الوزن الزائد , لكن ان كنت تعاني من ضعف الحرق لاحد تلك الاسباب و انت الان تتبع حمية غذائية صحية فهو مجرد وقت حتى يعود جسمك الى المعدل الطبيعي لحرق الدهون .

بعض الحلول لزيادة معدل حرق الدهون لديك:

– اتبع حمية غذائية متوازنة لا تقل سعراتها الحرارية عن 1200 سعر حراري للاناث و 1400 سعر حراري للذكور – الحميات الغذائية القاسية اللتي تحتوي على سعرات اقل من ذلك ينصح بان تكون تحت اشراف طبي و لفترة قصيرة – حيث ان المفهوم السائد بانك تحتاج إلا ألا تأكل حتى تفقد الوزن غير صحيح بل على العكس تماما أنت بحاجه إلا أن تأكل لكي تخسر الوزن , لكن الجوهر كله في ما ستأكله و ما هي كميته ؟ .

– ممارسة نشاط رياضي متوسط الشدة و بشكل منتظم كـ ” المشي – الهرولة – الجري – السباحة – لعب الكرة” .

– زد من كتلة جسم العضلية بممارسة رياضة رفع الأثقال , فمعدل التمثيل الغذائي للنسيج العضلي أعلى من غيرة من الانسجة .

– تناول الجزء الاكبر من الكربوهيدرات في يومك من النشويات البنية و النشويات بطيئة الامتصاص ” الارز البني – المعكرونة البنية – البطاطا – البطاطس – الشوفان – الخبز كامل الحبة “

– تناول قدر كافي من البروتين في يومك

– ابتعد عن الدهون المشبعة و الكوليسترول في طعامك .

– احصل على الدهون من مصادر صحية كـ “زيت الزيتون – زيت جوز الهند – زيت الزرة – المكسرات”

– ابتعد عن أطعة الفاست فود و المعلبات اللتي تباع في الشارع .

– اشرب كمية كافية من الماء يوميا , فعلى عكس السائد الماء يحسن معدل التمثيل الغذائي لديك , و لا صحة لمفهوم “أن الماء وسط الأكل هو سبب الكرش” في مقولة خاطئة تماما .

– الحفاظ على مواعيد ثابته لطعامك يوميا .

– الصبر لان جسمك يحتاج إلى الوقت حتى يعالج أضرار الحميات الغذائية الغير صحية التي كنت تتبعها سابقا .

عندما تستطيع أن تبقي شهيتك تحت السيطره , عندما تجد أنك مع الوقت تفقد الوزن و تحسن من صحتك و مستوى نشاطك و لياقتك تتحسن ,ستعلم ان معدل الحرق للدهون لديك تحسن .

 

بقلم/ محمود طه

اكتب تعليقك
تنويه هام 
الآراء المنشورة في الموقع تعبر عن آراء أصحابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي أو توجه الموقع، كما أن الموقع يعمل على تقديم خدمة إخبارية متكاملة للقراء معتمدا على ما يتم تداوله في المواقع والصحف ووكالات الأنباء العربية والعالمية، وبذلك لا يتحمل الموقع أية مسؤولية جراء ما ينقل عن تلك المصادر.
عاجل