أفضل الفيتامينات الهامة لصحة المرأة. تفقد المرأة الكثير من الفيتامينات شهريا بسبب الدورة الشهرية، كما أن المرأة تتعرض للتعب والإرهاق بسبب كثرة الضغوط والمهام اليومية، لذا يحتاج جسم المرأة تعويض العناصر والفيتامينات المفقودة بشكل مستمر. لذا يجب أن تهتم المرأة بالنظام الغذائى وتناول المكملات الغذائية بشكل مستمر. وسوف نتعرف على أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم المرأة.
أفضل الفيتامينات الهامة لصحة المرأة
يحتاج جسم المرأة إلى الفيتامينات الخاصة ببناء العظام والعضلات، بالاضافة الى الفيتامينات المسئولة عن تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز كفاءة العمليات الحيوية فى جسم المرأة.
1- اليود: يعتبر اليوم من أهم العناصر التى يحتاج إليها جسم المرأة واللازمة فى عملية التمثيل الغذائى، كما يعتبر اليود العنصر المسؤول عن تعزيز كفاءة الغدة الدرقية عن طريق إنتاج الهرمونات المسئولة عن عملية التمثيل الغذائى. كما أن نقص عنصر اليود عند السيدات الحوامل يسبب أضرار خطيرة للجنين وأهمها أنه يسبب إعاقة ذهنية عند الجنين.
ومن أعراض نقص اليود في جسم المرأة هو تضخم الغدة الدرقية أو خمول في نشاط الغدة الدرقية في الجسم.
هذا كما أن هناك أعراض أخرى تشير إلى نقص اليود في جسم المرأة ومنها:
- اكتساب زيادة ملحوظة فى الوزن.
- الاحساس الدائم بالبرودة.
- تساقط الشعر بشكل كبير.
يمكن الحصول على اليود من بعض الأطعمة والمواد الغذائية ومنها: الأسماك، الملح، الحليب ومنتجاته.
2- فيتامين د: يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة فى جسم المرأة وجسم الإنسان عموما. كما أن فيتامين د يؤثر فى قدرة امتصاص الجسم للكالسيوم وبناء العظام وتقوية الأسنان. لذا يجب الاهتمام بتزويد الجسم بالاطعمة التى تحتوى على فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د:
- وجود آلام في العظام وضعف في العضلات.
- إصابة الأطفال بالكساح.
- الاصابة بالسمنة و امراض السكري وخاصة من النوع الثانى.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس فى الصباح الباكر أو فى الفترة من بعد العصر الى المغرب. تلك الفترة التى تمد الجسم بفيتامين د دون التعرض للأشعة الضارة للشمس.
كما يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك و الحليب وزيت كبد السمك.
3- الكالسيوم: تعتبر النساء أكثر عرضة من الرجال فى فقد عنصر الكالسيوم نتيجة لما تمر به من حمل ورضاعة ودورة شهرية. لذا يجب تعويض كل تلك الكميات التى تفقدها من الكالسيوم.
- ومن أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم:
سهولة تعرض المرأة إلى كسور العظام، كما تشعر المرأة بآلام في الأسنان والعظام بشكل مستمر.
- الحصول على الكالسيوم من خلال:
تناول الصويا والطحينة وبذور الكتان والخضروات الخضراء والحليب والأجبان.
4- الحديد: يعتبر الحديد من العناصر الهامة فى جسم المرأة، كما أن نقص الحديد فى الجسم يسبب الكثير من المشاكل والأمراض مثل الأنيميا وفقر الدم.
- أعراض نقص الحديد فى جسم المرأة:
الإصابة بفقر الدم، ونقص كرات الدم الحمراء في الجسم.
ضيق فى التنفس والإجهاد والتعب والشعور بالدوخة.
ومن أهم مصادر الحديد:
تناول اللحوم الحمراء، تناول الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والجرجير.
تناول الأسماك والبقوليات مثل العدس والفول، تناول المكسرات.
5- فيتامين B12: يسبب نقص فيتامين B12 الكثير من المشاكل عند المرأة وخاصة المشاكل الخاصة بالهرمونات لتسبب فى النهاية الإصابة بسرطان الثدى.
أعراض نقص فيتامين B12:
فقر الدم، تورم اللسان، ضعف ووهن في العضلات، الإحساس بوخز في الأطراف.
يمكن الحصول على فيتامين B12 من خلال:
تناول الأسماك، شرب الحليب، تناول اللحوم وخاصة الدواجن، تناول الأجبان والبيض.
يمكن للسيدات الاطمئنان على صحتهن والتأكد من نسب الفيتامينات المناسبة فى الجسم من خلال عمل تحاليل الدم اللازمة بعد استشارة الطبيب، هذا كما يمكن تناول المكملات الغذائية المصرح بها من الطبيب بعد التعرف على نسب العناصر والفيتامينات في الجسم.
موضوعات تهمك:
عذراً التعليقات مغلقة