نصائح للسيدات قبل الحمل

نصائح للسيدات قبل فترة الحمل

إذا كنت تخططين للحمل ، الساعة 25 تقدم لكي عزيزتي المرأة نصائح  قبل فترة الحمل تضمن لك جسم صحي على استعداد تام لاستقبال جنين بداخله دون أي مشاكل صحية تتعرضين لها ، بل والاستعداد للحمل يشمل عدة جوانب وليس الجانب الصحي أو الجسدي فقط بل هناك جوانب مادية وعملية لا تقل أهمية عن الجانب الجسدي .

نصائح للسيدات قبل فترة الحمل

ممارسة الرياضة

  • من المهم ممارسة رياضىة يوميًا بمعدل 30 دقيقة ، ويمكن أن تكون 30 دقيقة من السير على الأقدام أو ركوب الدراجة أو الركض أو السباحة ، ويمكنك الإنضمام لصفوف رياضية تخص السيدات قبل فترة الحمل .

تناول طعام صحي

  • لابد من التركيز على أصناف محددة لتعبئة الجسم بالفيتامينات التي تخدم فترة الجمل والجنين ، مثل البروتينات والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وهي عناصر توجد في الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية ومنتجات الألبان قليلة الدسم  .

تناول حمض الفوليك

  • تحميل الجسم بحمض الفوليك يمنع التشوهات الجنينية الخاصة بالأنبوب العصبي للجنين ، وحمض الفوليك هو نوع من فيتامنيات B وحمض الفوليك يوجد في الخضروات الورقية الداكنة ، والفواكه الحمضية والبقول ، كما يفضل تناول مكملات حمض الفوليك بتركيز 400 ميكرو جرام يوميًا ، مع تناول فيتامينات خاصة بفترة ما قبل الحمل .

راقب وزنك

  • النحافة تجعل من الصعب حدوث الحمل وبالمثل السمنة وزيادة الوزن ، لذا من المهم ضبط الوزن للتخلص من السمنة أو النحافة .

الفحص الدوري

  • الفحص الدوري عند الطبيب حتى قبل حدوث الحمل يساعد على تقييم حالتك الصحية بصورة أدق ، مما يسهل على الطبيب السيطرة على أي أمراض مزمنة تعاني منها حتى لا تشكل خطورة على الحمل والجنين مثل مرض السكري وضغط الدم ، بل ومراقبة الأدوية التي تتناولها السيدة لأن هناك أدوية تؤثر على فترة الحمل .

زيارة طبيب الأسنان

  • هل تعلم أن الحمل يؤثر على صحة اللثة والأسنان ؟ لذا من المهم متابعة أسنانك وحالتها قبل حدوث الحمل حتى لا تتفاقم مشاكل الأسنان واللثة مع الحمل ، بل ولك أن تتخيل أن هناك العديد من أمراض اللثة التي تسبب حدوث ولادة مبكرة ، لذا زيارة طبيب الأسنان لا تقل أهمية عن الفحوصات اللازم إجرائها قبل الحمل أو عند التخطيط للحمل .

تقليل الكافيين

  • إذا كنت تخططين في الحمل ، فمن المهم تقليل شرب القهوة والشاي وأن لا تزيد الكمية اليومية عن 200 مللي جرام من الكافيين وهو ما يعادل كوب من القهوة بحجم 8 أوقية ، ويفضل استبدالها بكوب من الحليب الدافيء .

توقف عن التدخين

  • التدخين يعطل حدوث حمل ، بل وعند حدوث حمل تزيد احتمالية الإجهاض أو الولادة المبكرة ، بل وبعد الولادة يؤثر التدخين على وزن الجنين ويسبب ولادة رضيع أقل من الوزن الطبيعي ، بل ويجعل طفلك معرض لظاهرة الموت المفاجيء للرضيع أو ما يسمى SIDS .

الاستعداد المادي

  • يحتاج الطفل ميزانية خاصة له ، فلك أن تتخيل أن الطفل يستهلك 8000 حفاض قبل أن يعتاد على الذهاب إلى الحمام بنفسه ، ويحتاج لأغراض أخرى قد ترهق الأسرة ماديًا لذا يجب التخطيط لتلك الميزانية من قبل .

التخطيط العملي

  • من المهم معرفة سياسة العمل الخاة بك ، حيال فترة الوضع والولادة ، فهناك أنواع من العمل تمنح السيدة اجازة وضع مدفوعة الأجر ، وهناك وظائف أخرى تمنح السيدة أجازة بدون راتب ، لذا من المهم أن تتأكد السيدة من وضعها في العمل والتخطيط لذلك باكرًا .

 

المراجع :

 

https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-prepregnancy-checklist

اكتب تعليقك
تنويه هام 
الآراء المنشورة في الموقع تعبر عن آراء أصحابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي أو توجه الموقع، كما أن الموقع يعمل على تقديم خدمة إخبارية متكاملة للقراء معتمدا على ما يتم تداوله في المواقع والصحف ووكالات الأنباء العربية والعالمية، وبذلك لا يتحمل الموقع أية مسؤولية جراء ما ينقل عن تلك المصادر.