18 أغسطس، 2018

لا تتناولي هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

كل امرأة وفتاة تشعر شهرياً بألام قاسية أثناء دورتها الشهرية نتيجة إنقباضات الرحم للتخلص من الدم الفاسد، فالبعض منهن تلجأ إلى المسكنات من الأدوية التي يصفها لها الطبيب والبعض منهن يلجأن إلى بعض الوصفات والخلطات الطبيعية من مشروبات وأعشاب، غير أن كثيرات لا يعلمن أن بعض الأطعمة التي يتناولنها في هذه الفترة قد تتسبب هي الأخرى في زيادة الشعور بالآلام، وسوف أحدثك خلال السطور القادمة عن بعض الأطعمة التي ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتجنب تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية.

أطعمة تجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية

1- اللحوم الدهنية

يحذرك خبراء التغذية والأطباء من تناول اللحوم الدهنية أثناء الدورة الشهرية وذلك لأنها قد تأثر على صحتم بشكل سلبي.

كما أنها قد تضاعف من تشنجات الرحم أثناء الحيض.

مما يجعلك تشعرين بالألم بصورة أكبر في هذه الفترة.

2- المخبوزات التجارية

كالبيتزا والكريب وغيرها وذلك لكونها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والتي بدورها تؤدي إلى زيادة شعورك بالألم أثناء الحيض.

لذلك ينصحك الأطباء وخبراء التغذية بتجنب تناولها واستبدالها بالخبز الطبيعي الغني بالألياف.

3- الأطعمة المعلبة

ينصحك خبراء التغذية والأطباء أيضاً بتجنب تناول الأطعمة المعلبة خلال فترة الدورة الشهرية وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم.

مما يجعلك عرضة للإصابة بالإنتفاخات وعدم الراحة.

لذلك حاولي قدر الإمكان استبدال الأطعمة المعلبة بالأطعمة الصحية.

4- القهوة

تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة ومشروبات الطاقة كما ينصحك الأطباء وخبراء التغذية وذلك لكونها تسبب تقلبات المزاج.

والدورة الشهرية من أعراضها تقلبات المزاج و العصبية الشديدة فالكافيين يضاعف من الأمر.

لذلك ينصحك خبراء التغذية والأطباء باستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالمشروبات الصحية.

5- منتجات الألبان

ينصحك أيضاً خبراء التغذية والأطباء بتجنب تناول منتجات الألبان كالجبن والبوظة (الأيس كريم) والقشطة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.

والذي يجعلك تشعرين بآلام الدورة الشهرية مضاعفة لأنها كاللحوم الدهنية تضاعف من تشنجات الرحم.

6- الأطعمة السكرية

ينصحك أيضاً خبراء التغذية والأطباء بتجنب تناول الأطعمة السكرية كالحلويات والكعك لأنها تساعد على تفاقم تشنجات الرحم أيضاً مما يزيد من شعورك بالألم.

لذلك ينصحك خبراء التغذية والأطباء باستبدال الأطعمة السكرية بالفواكه الحلوة المانجو والبطيخ.

أطعمة تناوليها أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الألام

وعلى الجانب الآخر هناك بعض الأطعمة التي ينصحك خبراء التغذية والأطباء بتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية لأنها تساعدك على تخفيف الشعور بالألم المصاحب لها ومنها:

1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ينصحك خبراء التغذية والأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالبروكلي والملفوف لأنها تقاوم تشنجات العضلات بشكل طبيعي.

2- الماء

ينصحك أيضاً خبراء التغذية والأطباء بتناول كمية كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية لترين يومياً على الأقل لأنها تساعدك على تسريع عملية الهضم لديك.

كما تساعدك على منع احتباس الماء في جسمك والذي تتسبب فيه التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية.

3- الخضراوات الورقية

ينصحك الأطباء وخبراء التغذية بتناول الخضراوات الورقية أثناء دورتك الشهرية لأنها غنية بالحديد والفيتامينات إلى جانب الألياف والتي تساعدك بشكل كبير على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية.

4- المكسرات

ينصحك الأطباء بالإعتماد على المكسرات أثناء دورتك الشهرية كوجبة خفيفة وذلك لكونها تحتوي على الأوميجا 3 المفيدة جداً لجسمك في هذه الفترة.

5- الفواكه

كما ينصحك الأطباء بتناول الفواكه والتي تساعدك على الهضم أثناء دورتك الشهرية واحرصي على ان تكون فواكه طازجة.

6- الحبوب الكاملة

ينصحك أيضاً الأطباء وخبراء التغذية بتناول الحبوب الكاملة أثناء فترة دورتك الشهرية وذلك لأنها تحتوي على الألياف إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن مما ستساعد على تغذيتك بشكل كبير.

كما ستعمل على تسهيل عملية الهضم وتخفيف الألام المصاحبة للحيض.

7- اللحوم الحمراء

وعلى العكس من اللحوم الدهنية ينصحك الخبراء بتناول اللحوم الحمراء وذلك لاحتوائها على الحديد.

وأنت في هذه الفترة تحتاجين إلى الحديد بشكل كبير كما أنها ستحميك من الإصابة بفقر الدم.

8- الشيكولاتة

ينصحك الخبراء بتناول مكعب من الشيكولاتة ولكن بعد استشارة الطبيب وخاصة الشيكولاتة الداكنة.

وذلك لأنها تساعد على إفراز هرمون السيروتونين والذي يساعدك على تهدئة أعصابك ومحاربة القلق وتحسين مزاجك.

تنويه هام: الموقع يقوم بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية العربية والعالمية لتقديم خدمة إعلامية متكاملة، لذا فالموقع غير مسؤول عن صحة ومصداقية الأخبار المنشورة والتي يتم نقلها عن مصادر صحفية أخرى،كما أن المقالات المنشورة تعبر عن آراء أصحابها وليس بالضرورة عن رأي الموقع، وعليه فالموقع لا يتحمل أي مسؤولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر او كاتب المقال.

إكتب تعليقك هنا

‫شاهد أيضًا‬

قيادية سودانية تؤكد أن العام الجاري هو “عام للحسم”

  حنان أمين سيف_ ألقت مريم المهدي كلمة في دار حزب “الأمة القومي” في ̶…