كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

جميعنا يعلم أن معرفة نسبة الدهون بالجسم أمر هام قبل البدأ في اتباع الحمية الغذائية و متابعة تلك النسبة من الأمور اللتي تساعدك على النجاح في خسارة الوزن و الوصل الى الشكل المثالي الذي تريدة.

هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم لكن القليل منها الذي يتسم بالدقة في إعطاء النتائج , مؤخرا ظهر جهاز يدعى الـ ” inbody”و هو يعتبر من أسهل و أدق الطرق لقياس نسبة الدهون و العضلات و الماء بالجسم .

الجهاز بيكون موجود في الجيمات الكبيرة , وعند بعض دكاتره التغذية و المراكز الطبيه وفي مستشفيات كمان موجود عندها
وفي صيدليات كبيره ممكن تكون عندها الجهاز .

آلية عمل الجهاز:

بشكل مبسط لآلية عمل الجهاز حيث يقوم الجهاز بقياس نسبة الدهون و العضلات و الماء عن طريق تمرير موجات غير محسوسة تقوم بقياس مقاومة الجسم عن طريق المرور داخل سوائل الجسم و عن طريق تقييم حجم المقاومة و حجم المياة داخل الأنسجة الدهنية و الأنسجة العضلية – حيث أن لكل كتلة دهنية أو عضلية استجابة مختلفة – يقوم الجهاز بتحديد نسبة الدهون و العضلات و الوزن و كتلة الماء في جسمك .

لكي تحصل على نتائج دقيقة و سليمة عليك باستخدام النسخ الحديثة من الجهاز اللتي تحتوي على 8 اقطاب لتمرير الموجات بالجسم بترددين مختلفين و بها خاصية اضافة معلومات عن من يقوم بالقياس مثل ” الجنس – العمر – و الطول “.

و تجنب تلك الاجهزة القديمة و الغير دقيقة في القياس .

نصائح قبل القيام بقياس نسبة الدهون بالجسم:

– قم بالقياس مرة كل اسبوع صباحا

– قم بالقياس قبل تناولك للطعام

– قم بالقياس بعد خروجك من الحمام

– لا تقم بالقياس بعد ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود شاق

– تناول القدر الكافي من الماء

– و يجب على النساء تجنب القياس في أيام الدورة الشهرية

مصطلحات ستجدها بورقة القياس :

بعد قيامك بالقياس ستحصل على ورقة بها معلومات عن نسب الانسجة الدهنية و العضلية و الماء بجسمك

  • PBF “Percent Body Fat” – Body fat mass

مصطلح يعبر عن نسبة و وزن الدهون بالجسم

  • SMM “Skeletal Muscle Mass” – Muscle mass

مصطلح يعبر عن نسبة العضلات بالجسم

  • TBW “total body water”

مصطلخ يعبر عن كتلة الماء بالجسم

  • WHR “Waist-Hip Ratio”

مصطلح يعبر عن النسبة بين محيط الوسط و محيط الحوض

  • Weight

مصطلح يعبر عن وزن الجسم

  • BMI “Body Mass Index”

مصطلح يعبر عن علاقة طول الشخص بوزنه و مدى مناسبة طول الشخص مع وزنه, و يقاس بقسمة الوزن بالـ “كجم” على مربع الطول بالـ “متر” , النسب الطبيعية له “19 – 25” , ما دون الـ 19 يصنف الشخص نحيفا , و ما يزيد عن الـ 25 يصنف الشخص زائدا في الوزن .

  • BMR “Basal Metabolic Rate”

مصطلح يعبر عن معدل الايض للشخص في حالة السكون , أي ما يحتاجة الشخص من سعرات لتعمل اجهزة الداخلية فقط دون حركة .

  • Muscle-fat analysis

هو مصطلح يعبر عن العلاقة بين وزن الجسم و كتلة العضلات و كتلة الدهون و يشكل الثلاثة معا شكل حرف تخيلي وهمي كما موضح بالصوة أسفل , إما حرف الـ “C” أو حرف الـ “D”
يعبر حرف الـ “C”أن نسبة الدهون لديك زائدة و نسبة العضلات لديك قليلة و تحتاج إلى حمية غذائية و ممارسة الرياضة حتى تتحسن قياساتك .
أما إذا أعطتك نسبة قياساتك حرف الـ “D” فأنت لديك كتلة عضلية ممتازة و نسبة دهون قليلة و تسير على الطريق الصحيح نحو الجسم المثالي الذي تحلم به.

مثال لورقة قياس لنسب الدهون و العضلات و الماء باستخدام جهاز ال inbdy .

 

بقلم/ محمود طه