18 أغسطس، 2018

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

جميعنا يعلم أن معرفة نسبة الدهون بالجسم أمر هام قبل البدأ في اتباع الحمية الغذائية و متابعة تلك النسبة من الأمور اللتي تساعدك على النجاح في خسارة الوزن و الوصل الى الشكل المثالي الذي تريدة.

هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم لكن القليل منها الذي يتسم بالدقة في إعطاء النتائج , مؤخرا ظهر جهاز يدعى الـ ” inbody”و هو يعتبر من أسهل و أدق الطرق لقياس نسبة الدهون و العضلات و الماء بالجسم .

الجهاز بيكون موجود في الجيمات الكبيرة , وعند بعض دكاتره التغذية و المراكز الطبيه وفي مستشفيات كمان موجود عندها
وفي صيدليات كبيره ممكن تكون عندها الجهاز .

آلية عمل الجهاز:

بشكل مبسط لآلية عمل الجهاز حيث يقوم الجهاز بقياس نسبة الدهون و العضلات و الماء عن طريق تمرير موجات غير محسوسة تقوم بقياس مقاومة الجسم عن طريق المرور داخل سوائل الجسم و عن طريق تقييم حجم المقاومة و حجم المياة داخل الأنسجة الدهنية و الأنسجة العضلية – حيث أن لكل كتلة دهنية أو عضلية استجابة مختلفة – يقوم الجهاز بتحديد نسبة الدهون و العضلات و الوزن و كتلة الماء في جسمك .

لكي تحصل على نتائج دقيقة و سليمة عليك باستخدام النسخ الحديثة من الجهاز اللتي تحتوي على 8 اقطاب لتمرير الموجات بالجسم بترددين مختلفين و بها خاصية اضافة معلومات عن من يقوم بالقياس مثل ” الجنس – العمر – و الطول “.

و تجنب تلك الاجهزة القديمة و الغير دقيقة في القياس .

نصائح قبل القيام بقياس نسبة الدهون بالجسم:

– قم بالقياس مرة كل اسبوع صباحا

– قم بالقياس قبل تناولك للطعام

– قم بالقياس بعد خروجك من الحمام

– لا تقم بالقياس بعد ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود شاق

– تناول القدر الكافي من الماء

– و يجب على النساء تجنب القياس في أيام الدورة الشهرية

مصطلحات ستجدها بورقة القياس :

بعد قيامك بالقياس ستحصل على ورقة بها معلومات عن نسب الانسجة الدهنية و العضلية و الماء بجسمك

  • PBF “Percent Body Fat” – Body fat mass

مصطلح يعبر عن نسبة و وزن الدهون بالجسم

  • SMM “Skeletal Muscle Mass” – Muscle mass

مصطلح يعبر عن نسبة العضلات بالجسم

  • TBW “total body water”

مصطلخ يعبر عن كتلة الماء بالجسم

  • WHR “Waist-Hip Ratio”

مصطلح يعبر عن النسبة بين محيط الوسط و محيط الحوض

  • Weight

مصطلح يعبر عن وزن الجسم

  • BMI “Body Mass Index”

مصطلح يعبر عن علاقة طول الشخص بوزنه و مدى مناسبة طول الشخص مع وزنه, و يقاس بقسمة الوزن بالـ “كجم” على مربع الطول بالـ “متر” , النسب الطبيعية له “19 – 25” , ما دون الـ 19 يصنف الشخص نحيفا , و ما يزيد عن الـ 25 يصنف الشخص زائدا في الوزن .

  • BMR “Basal Metabolic Rate”

مصطلح يعبر عن معدل الايض للشخص في حالة السكون , أي ما يحتاجة الشخص من سعرات لتعمل اجهزة الداخلية فقط دون حركة .

  • Muscle-fat analysis

هو مصطلح يعبر عن العلاقة بين وزن الجسم و كتلة العضلات و كتلة الدهون و يشكل الثلاثة معا شكل حرف تخيلي وهمي كما موضح بالصوة أسفل , إما حرف الـ “C” أو حرف الـ “D”
يعبر حرف الـ “C”أن نسبة الدهون لديك زائدة و نسبة العضلات لديك قليلة و تحتاج إلى حمية غذائية و ممارسة الرياضة حتى تتحسن قياساتك .
أما إذا أعطتك نسبة قياساتك حرف الـ “D” فأنت لديك كتلة عضلية ممتازة و نسبة دهون قليلة و تسير على الطريق الصحيح نحو الجسم المثالي الذي تحلم به.

مثال لورقة قياس لنسب الدهون و العضلات و الماء باستخدام جهاز ال inbdy .

 

بقلم/ محمود طه

تنويه هام: الموقع يقوم بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية العربية والعالمية لتقديم خدمة إعلامية متكاملة، لذا فالموقع غير مسؤول عن صحة ومصداقية الأخبار المنشورة والتي يتم نقلها عن مصادر صحفية أخرى،كما أن المقالات المنشورة تعبر عن آراء أصحابها وليس بالضرورة عن رأي الموقع، وعليه فالموقع لا يتحمل أي مسؤولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر او كاتب المقال.

إكتب تعليقك هنا

‫شاهد أيضًا‬

اكتشاف علاج تصلب الشرايين من مسبباته!

اكتشاف علاج تصلب الشرايين من مسبباته! توصل علماء أحياء روس، إلى أن أحد المسببات التي تزيد …