عوامل تسبب ضعف معدل الحرق

عوامل تسبب ضعف معدل الحرق

الحرق أو الأيض هو العملية التي يقوم فيها الجسم بتحويل الطعام إلى طاقة ، وكلما زاد معدل الحرق لدى الشخص كلما قل وزنه وقلت فرص إصابته بالسمنة ، وفي هذا المقال سنتعرف على عوامل تسبب ضعف معدل الحرق .

عوامل تسبب ضعف معدل الحرق
 – الجينات :
تلعب الجينات دور هام في معدل حرق الطعام وإنتاج السعرات الحرارية ، وغالبًا إذا كان أحد الأبوين يعاني من ضعف في معدل الحرق فربما الابن أو الابنة تعاني أيضًا من ضعف في معدل الحرق .

 – الهرمونات :
تؤثر الهرمونات أيضًا على مستوى حرق الطعام في الجسم ، ووجد أي خلل في الهرمونات سواء هرمونات الغدة الدرقية أو مرض السكري أو خلل الهرمونات نتيجة التوتر ، كلها عوامل تسببضعف معدل الحرق .

 – نقص ساعات النوم :
عدم الحصول على فترات كافية وثابتة من النوم يؤثر على معدل الحرق ويضعف من قدرة الجسم على إتمام عملية الأيض ، لذا ينصح بالحصول على فترات نوم كافية تصل إلى 7-9 ساعات يوميًا .

 – إتباع حميات غذائية قاسية :
قد تظن أن إتباع حميات غذائية معتمدة على حرمان الجسم من الطعام سوف يجدي نفعًا في رحلة خسارة الوزن ، لكن العكس تمامًا حيث أن إتباع حميات غذائية قاسية وعدم تناول كميات كافية من الطعام ستمنح الجسم شعور بالحرمان وبالتالي ستكون ردة فعل الجسم هو بطء معدل الحرق .

 – تناول ملح البحر :
تستخدم الكثير من المطاعم ملح البحر في إعداد وصفات الطعام الخاصة بهم ، بل يتم تصنيع العديد من أنواع الطعام الجاهزة باستخدام ملح البحر ، وتكمن المشكلة في أن ملح البحر لا يحتوي على عنصر اليود الهام لقيام الغدة الدرقية بوظيفتها في تنظيم عملية الأيض لذا يحدث خلل في أيض وحرق الطعام ، لذا ينصح بتناول ملح باليود مع تناول أطعمة غنية باليود مثل الجمبري .

– عدم شرب كميات كافية من المياه :
الماء يسهل عملية أيض الطعام وتحويلها إلى طاقة ، وبالتالي نقص كمية المياه في الجسم يسبب ضعف معدل الحرق ، لذا من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم مع تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار .

 – شرب القهوة الخالية من الكافيين :
رغم أن القهوة الخالية من الكافيين تجنبك مخاطر تناول الكافيين وتساعدك على النوم رغم شرب القهوة ، إلا أن الكافيين الموجود في القهوة يسرع من معدل حرق الطعام .

– نقص الكالسيوم :
نقص الكالسيوم لا يؤثر فقط على صحة العظام في الجسم ، بل أن نقص الكالسيوم يسبب بطء في معدل الأيض أيضًا ، لذا من المهم تعويض نقص الكالسيوم بشرب الحليب ومنتجات الألبان واللوز وحليب الصويا وحبوب الإفطار المزودة بالكالسيوم .

 – بعض الأدوية :
هناك بعض الأدوية التي تقلل معدل الأيض مثل أدوية علاج الاكتئاب وأدوية علاج انفصام الشخصية أو الشيزوفرنيا .

 – تجنب تناول الكربوهيدرات :
رغم أن الكربوهيدرات تسبب زيادة في الوزن ، لكن تجنتناول الكربوهيدرات تمامًا يبطيء معدل الحرق لذا من المهم تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات للمحافظة على مستوى الحرق ، وهناك مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الخضروات والفاكهة مثل البطاطا الحلوة والحبوب .

 – العمل الليلي :
العمل أثناء الليل والنوم نهارًا يسبب خفض معدل الأيض لأن ذلك يعاكس الساعة البيولوجية الطبيعية في جسم الإنسان .

 – عدم انتظام تناول الوجبات :
عدم الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية سواء بتجاهل بعض الوجبات أو عدم الالتزام بموعد ثابت للوجبات ، فكل ذلك يسبب ضعف معدل حرق الطعام ، لذا من المهم تثبيت موعد تناول الوجبات الرئيسية مع تجنب إهمال تناول أي منها ، لأن كل منها يساهم في رفع معدل الحرق .

المصدر :
https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-slow-metabolism

اكتب تعليقك
تنويه هام 
الآراء المنشورة في الموقع تعبر عن آراء أصحابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي أو توجه الموقع، كما أن الموقع يعمل على تقديم خدمة إخبارية متكاملة للقراء معتمدا على ما يتم تداوله في المواقع والصحف ووكالات الأنباء العربية والعالمية، وبذلك لا يتحمل الموقع أية مسؤولية جراء ما ينقل عن تلك المصادر.