التجميل - تغذية - صحة - 4 ديسمبر، 2018

أطعمة ومشروبات تسبب الارق وتمنعك مِن النوم ليلًا

أطعمة ومشروبات تسبب الارق وتمنعك مِن النوم ليلًا 1

 

حنان أمين سيف_

يؤثر الحرمان من النوم على الذاكرة والإنتاجية والسعادة بشكل عام، لذا من الضروري حصول كل منا على قسط كافٍ من النوم.ويبحث الكثيرون عن الاستيقاظ دائما في حالة جيدة، وبالنسبة إلى الكثيرين منّا تبدو هذه الفكرة كأنها حلم صعب الحدوث،

يوجد أطعمة ومشروبات يجب تجنّبها لضمان الاستيقاظ في حالة جيدة:

– اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء تأخذ وقتا أطول للهضم مقارنة بغيرها من الأطعمة، لذلك تجنب تناولها في وقت متأخر من الليل، واستبدلها بوجبة خفيفة مريحة، ويقترح الخبراء تحديد فاصل زمني مدته 4 ساعات، بين تناول وجبة طعام ثقيلة وموعد النوم، كما يُنصح بتناول الخضراوات، مثل الملفوف الغني بالكالسيوم الذي يخفف الإجهاد، وهو ما يساعدك على الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير.

– الأطعمة الغنية بالتوابل
يجب تجنب تناول الطعام الحار مثل الفلفل الحار ، ويمكن أن ترفع الأطعمة الحارة من درجة حرارة جسمك، وهو ما يسبب الإزعاج أثناء النوم.

-السكريات
تناول الحلوى في وقت متأخّر من الليل تجربة مغرية، لكن الأطعمة ذات مستويات السكر العالية، قد تمنحك دفعة فورية للطاقة وتؤخّر نومك، ويمكن استبدال السكر بالحبوب الكاملة ذات المحتوى المنخفض من السكر لزيادة توافر التريبتوفان في مجرى الدم، ويحتوي الموز أيضًا على تريبتوفان لذا فهو يعدّ وجبة خفيفة في وقت النوم.

-الكحول
يُؤثر سلبا على توازن النوم العميق، وبخاصة خلال النصف الثاني من الليل، وهذا يعني أنه من المرجّح أن نعاني من اضطراب في النوم خلال هذه الفترة.

-الكافيين
شرب القهوة والمشروبات المنبهة في ساعات الليل المتأخرة، فكرة ممتعة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق أثناء الليل، ويسبّب الكافيين أرقًا شديدًا ويقلّل عدد ساعات النوم لمدة تصل إلى 6 ساعات، وهو ما يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم اليومي.يفرز الكافيين مادة الأدينوزين الكيميائية المنبيهة، والتي لا تساعد الجسم على النوم أكثر من 6 ساعات، مما يمنعك من الحصول على مقدار النوم اليومي الموصى به، وهو ما يعني ضرورة تجنب تناول الكافيين بعد الغداء، وتناول كوبين كحد أقصى يوميا.

اكتب تعليقك
عبادى الجوهرى وحضور مميز بهلا فبراير وملف جديد عن مسيرتة الفنية

عبادى الجوهرى وحضور مميز بهلا فبراير وملف جديد عن مسيرتة الفنية

عريب حمدان وتصريحاتها الصريحة وعمره الحقيقى وكلمات اغانيها الكاملة

عريب حمدان وتصريحاتها الصريحة وعمرها الحقيقى وكلمات اغانيها الكاملة

أنجلينا جولي

أنجلينا جولي فى مخيمات اللاجئين الروهينغا في بنغلاديش

الراقصة سما المصرى

فضيحة سما المصري انها تركض وراء فضيحة بنشر صور عارية

فضيحة جنسية تهز الوسط الرياضي في أمريكا.. والمتهم صديق ترامب

فضيحة جنسية جديدة روبرت كرافت صديق ترامب تهز كرة القدم الامريكية

فضيحة جنسية لروبرت كرافت صديق ترامب بادارة شبكة دعارة من خلال صالون تدليك

فضيحة روبرت كرافت في شبكة دعارة صهيوني وصديق أبو الفضايح الجنسية ترامب

مصر تعزي بنجلادش في ضحايا حادث الحريق بالعاصمة دكا

مصر تعزي بنجلادش في ضحايا حادث الحريق بالعاصمة دكا

البشير يطلب من الجيش حماية البلاد تحت رئاسته ويطالب المعارضة بالتخلي عن عزله 2

البشير يطلب من الجيش حماية البلاد تحت رئاسته ويطالب المعارضة بالتخلي عن عزله

فضيحة سعودية جديدة ليلة هروب الشقيقتين "ريم وروان" 3

فضيحة سعودية جديدة ليلة هروب الشقيقتين “ريم وروان”

رقم قياسي جديد ينتظر محمد صلاح أمام مانشستر يونايتد

رقم قياسي جديد ينتظر محمد صلاح أمام مانشستر يونايتد

‫شاهد أيضًا‬

فوائد استعمال جنين القمح

سنتعرف في هذا المقال على فوائد استعمال جنين القمح ، حيث أن جنين القمح هو الجزء المسئول عن …